Terkadang saat kuliah kita didera rasa ngantuk yang menyebalkan. Sehingga mengganggu konsentrasi. Mungkin Indiers bisa mencoba beberapa tips ini untuk mengatasi rasa ngantuk. semoga bermanfaat.
1. Beranjak dari tempat duduk dan bergeraklah
Didalam sebuah studinya, robert thayer, phd, profesor dari california
state university, long beach, melacak tahu perbandingan pada khasiat
sebatang permen atau berjalan kaki sepanjang 10 menit buat membuat
seseorang lebih jadi terjaga. walau batang permen dapat berikan dorongan
daya yang cepat, para partisipan justru jadi lebih capek dan berkurang
energinya sejam sesudah itu. berjalan kaki sepanjang 10 menit menambah
energi sepanjang 2 jam. pasalnya, berjalan kaki memompa darah ke
pembuluh darah, otak, dan otot.
2. Tidur siang
Ada dua hal mengenai tidur siang yang perlu diingat: jangan lakukan
lebih dari sekali dalam sehari dan jangan melakukannya terlalu dekat
dengan waktu tidur malam. "Tidur siang sebaiknya dilakukan antara 5-45
menit," ujar Barry Krakow, MD, penulis Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys
to Sleeping Through the Night. Akan lebih baik jika Anda tidur siang 6-7
jam sebelum waktu tidur malam Anda. Jika Anda memang harus tidur siang
mendekati waktu tidur malam Anda, lakukanlah dengan durasi sejenak. Jika
Anda merasa perlu tidur siang di kantor, lakukanlah di waktu istirahat,
dan gunakan alarm untuk membangunkan Anda jika diperlukan, pastikan
waktu tidur siang Anda tidak mengganggu waktu kerja. Jika Anda tak bisa
mengambil waktu untuk tidur siang, duduk dengan mata tertutup selama 10
menit saja sudah cukup.
3. Istirahat mata untuk mencegah kelelahan
Menatap satu titik yang sama bisa menyebabkan mata tegang dan
memperparah rasa kantuk dan kelelahan. Alihkan pandangan Anda dari
monitor selama beberapa menit secara periodik untuk merilekskan otot
mata Anda.
4. Camilan sehat untuk menambah tenaga
Camilan manis bisa memberikan dorongan tenaga yang kemudian diikuti
dengan rasa lelah ketika kadar gula pada darah sedang rendah yang
memproduksi rasa letih. Camilan sehat, seperti selai kacang pada kracker
gandum atau batang seledri, yoghurt dengan kacang atau buah segar, dan
wortel kecil dengan krim keju rendah lemak.
5. Berbincanglah
Jika Anda merasa mulai didera kantuk, cobalah untuk memulai perbincangan
untuk mengaktifkan otak Anda. Cobalah untuk bercengkerama mengenai
hal-hal yang sesuai minat Anda, atau hal-hal yang menjadi kontroversi
belakangan ini.
6. Tambahkan pencahayaan
Pencahayaan yang redup akan makin memperparah rasa kantuk. Studi
menunjukkan bahwa eksposur terhadap cahaya terang bisa mengurangi rasa
kantuk. Cobalah untuk menambah tingkat pencahayaan di kantor Anda.
7. Mengambil napas dalam-dalam
Menarik napas dalam-dalam akan meningkatkan level oksigen dalam darah.
Hal ini akan memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan
memperlancar sirkulasi, membantu performa dan energi mental. Tarik dan
embuskan napas secara teratur selama beberapa menit.
8. Tukar pekerjaan untuk menstimulasi pikiran
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Finlandia pada tahun 2004,
para peneliti menemukan bahwa responden yang bekerja 12 jam di malam
hari mengerjakan tugas yang monoton, sama berbahayanya dengan kekurangan
kewaspadaan. Cobalah untuk mengganti tugas sesekali untuk menstimulasi
kinerja otak Anda.
9. Minum banyak air
Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan. Pastikan Anda mendapatkan cukup
cairan dan mengonsumsi cukup makanan yang mengandung banyak air, seperti
buah-buahan dan sayur.
10. Sinar matahari
Ritme sirkadian kita meregulasi siklus tidur kita, yang terpengaruh oleh
cahaya di siang hari. cobalah buat menghabiskan waktu
sekurang-kurangnya 30 menit didalam 1 hari di luar ruangan yang cerah.
para pakar tidur jadi menganjurkan buat menghabiskan waktu 1 jam di
bawah cahaya matahari /hari bila anda adalah penderita insomnia.
(sumber :http://info-mini.blogspot.com)
Komandan Sekolah Komando Kesatuan Angkatan Udara (Dan Sekkau) Kolonel
Pnb Hari Budianto, bertindak selaku Inspektur Upacara pada pelaporan
kenaikan pangkat Anggota dan Siswa Sekkau di Gedung Permanasala Kampus
Sekkau Halim, Perdanakusuma Jakarta, Senin (1/4).
+Sukhoi+Su-27+&+Su-30+Flanker+into+Darwin+to+participate+in+Exercse+Pitch+Black+2012+(4).jpg)
